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胸腹联合呼吸法：
1.吸气的基本要领：气下沉，两肋开，膈肌降，小腹收。（保持良好的精神状态，胸肩部松弛，切忌双肩较劲。兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。）
2.吸气的基本要领：小腹站定，两肋回缩，膈肌上升，双向对抗。
一、纯呼吸控制训练
1.慢吸慢呼
静坐3秒钟;口鼻同时进气,轻松自如地将气息吸入肺底;控制2秒钟后再将气息从容地呼出口外。然后做以下练习:
(1)5秒钟吸气,10秒钟呼气。重复4次。
(2)5秒钟吸气,15秒钟呼气。重复4次。
(3)5秒钟吸气,20秒钟呼气。重复4次。
(4)5秒钟吸气,25秒钟呼气。重复4次
(5)5秒钟吸气,30秒钟呼气。重复4次。
训练提示:做以上练习时须牢记要领深吸长呼,充分感觉体验气息的双向运动状态和“丹田”的控制力
2.慢吸快呼
静坐3秒钟;用5秒钟吸气;控制1~2秒,似箭在弦上、引而不发的感觉;然后分别用3秒、2秒、1秒钟将气呼出。各重复4次。
3.快吸快呼
静坐3秒钟;用1秒钟将气吸好;控制1~2秒,然后快速地将气呼出。重复4次。
4.快吸慢呼
这是呼吸训练中最常见、最实用的方法,必须加大训练的强度和难度。静坐3秒钟;用1秒钟快速地将气吸入;控制2秒钟,然后分别用15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒的时间将气呼出。各重复4次。
二、“闻花”训练
体验气息的深入、自然、柔和，想将花香全部吸入肺底。
三、“吹灰”训练
想想桌面上落满灰尘，用轻缓、均匀、有控制的气息去吹。
四、半打哈欠
平时人打哈欠的时候胸部和喉头都是完全放松的，这里只要求将嘴张得半大，进气最后一刻的感觉与运用胸腹联合呼吸法吸气最后一刻的感觉相似。
五、“抬重物”的感觉训练
把气吸得很深，憋着一股劲儿，后腰膨胀。
六、单纯音的呼吸训练
1.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
2.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
3.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
七、横膈肌弹发训练
嘿”、“哈”：各30秒。（训练时运用胸腹联合呼吸法，千万不能在嗓子上用力。）
八、数“数儿”训练
数“数儿”A：一口气由1数到30，3次，3分钟。
数“数儿”B：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
数“数儿”C：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一—”，一口气数3到4个来回。2次，2分钟。
九、数“葫芦”训练
金葫芦，银葫芦，一口气数不了二十四个葫芦：一个葫芦，两个葫芦，三个……二十四个葫芦。
十、数“枣儿”训练
1.出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，红的多，青的少，拿起竹竿打红枣儿，一个枣，两个枣，三个枣…十个枣，九个枣，八个枣…一个枣，两个枣…九个枣，十个枣，不断循环。
2.出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，红的多，青的少，拿起竹竿打红枣儿，一个枣，两个枣，三个枣……一直数下去，中间不断气。
十一、数“旗”训练
广场上面数红旗，看你能数多少面旗，一面旗，两面旗，三面旗……（一口气数30面旗）。
内容部分来自《播音主持语音发声训练教程》2011年的版本，作者张涵，由中国传媒大学出版，本次引用绝对不做商业用途，仅用于学习交流，万一涉及侵权，请联系删除。
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