芝书酱：一年共读100本书。如果你没时间自己读书，点击右上角关注！
现如今，在“躺平”与“诈尸”之间横跳的年轻人越来越多了。昨天觉得：心好累，不想再自律了，爱咋咋地吧。今天看了看别人发的朋友圈又想：钱钱钱，我好想要钱！有没有一种方法能够帮助我们，不靠意志力来自律，而是轻松地就能把事情做好、做成呢？其实，可以试试一种简单的“游戏化”策略。
有一个公园的垃圾桶，丢垃圾进去之后，会发出一声长长的掉落声，这样一个小反馈增加了人们扔垃圾进筒的几率，让很多人愿意玩丢垃圾的游戏。设计师把地铁站的楼梯被涂成钢琴键，走上去还能发出声音，这一个小设计，增加了人们走楼梯的概率，电梯负荷少了，这里还成为人们热门打卡的地点。疫情以来，任天堂凭借《健身环大冒险》吸金无数，作为一款运动健身类的体感游戏，《健身环大冒险》用游戏化的方式，使玩家通过角色扮演，与圆环携手拯救被恶龙支配的世界，帮助很多人开始了健身之旅。将无趣的事情变得有乐趣，就是游戏化。简•麦戈尼格尔在《游戏改变人生》中指出，通过一定的策略，每个人都能利用游戏化的方式改写自己的人生。
简因为一次意外事故，导致脑震荡。脑震荡起初持续的头痛、恶心、眩晕让她感到极为痛苦，她的从生陷入低谷和迷茫，开始变得焦虑、抑郁、精神恍惚。突然有一天，一个念头从她的心里冒了出来：我可以把生病时要面对的问题游戏化，这个游戏起初的名字叫做《震荡猎人简》。于是，她给自己设立了一个“秘密身份”——“震荡猎人”，走上了游戏化的英雄之旅。她给自己的亲人和朋友打电话、发信息，以此来招募盟友；她开始打怪升级，怪物是一切可能触发症状或拖慢痊愈过程的东西，比如：明亮的灯光，拥挤的空间等。同时，她还收集能量块，能量块就是那些能让自己稍微感觉好受、快乐、有力量的事情，比如：抱自己的宠物5分钟，吃核桃，和丈夫散步。一年多后，她的状况逐渐好转。后来，她把自己生病过程中总结出的游戏化策略，转化成为了一款名为“超好”的线下游戏。“超好”游戏法被美国维克斯纳医学中心和辛辛那提儿童医院运用到了临床治疗中。结果发现，“超好”游戏法能改善情绪，减少焦虑和痛苦，强化家庭关系。宾夕法尼亚大学经研究发现，使用“超好”游戏法30天，能明显减少抑郁和焦虑症状，增强乐观精神和自信心。此后，作者基于40多万“超好”玩家的数据，花了5年的时间，重新修订了“超好”游戏法——使之更有趣、更易于运用到日常生活中。
为什么说，游戏化策略可以帮助我们轻松自律，不再躺平呢？在研究了将近10年的游戏后，简·麦戈尼格尔发现，游戏真的能改变人生。这是因为，在玩游戏时，玩家们通过努力，技能会逐步提高，策略也得到改善，从而一步步扫除障碍，达成目标。游戏玩家很少会懒惰、放弃，因为游戏使他们产生了一种信念：只要坚持练习、付出努力，就能达成更好的目标。在游戏中，你比所认知的“自己”更加强大，你周围有很多盟友，而你是故事中的英雄，随时可以失败重来。虽然我们很想赢，但我们不会把输（一时的失败）看成是一件很严重的事情。输了，重来就是。因此，我们不会把关注点一直放在自己的表现上，也不会因为一次没玩好而否定自己，或者把自己看成一个“失败者”。在这样的心态下，我们就会把所有的精力都投入在当下的任务上，专注于应对挑战，从而进入幸福的心流状态。但是，在现实生活中，我们却难以获得这样的体验。无论是工作还是学习，我们都常常会有“被强迫”感，会过于在意自己的表现，害怕失败，害怕自己不够好，害怕被别人瞧不起。一旦发现自己做得不够好的地方，我们还会陷入自我怀疑和否定之中，难以从负面情绪中解脱出来。这也是很多人在会选择躺平的根本原因，失败太多了，太无助了，太脆弱了，已经不想再经历失败了。
把生活“游戏化”，就是通过一系列简单的设计，让自己假想自己在参与一个“地球Online”游戏。虽然游戏总天数有限，虽然随时面临着风险、伤害、失败和损失，但这些只是游戏的一部分。我们之所以来玩这个游戏，是为了获得好的游戏体验，而不是来担惊受怕的。每一天，游戏会带来一系列挑战，不管成功还是失败，都能带来一定的“经验值”和“金币”，所以输了又如何呢？只要一直努力，最终总能实现目标。
怎样把你的生活变成“地球online”游戏呢？其实很简单，跟着我做到这几步就行：
任何游戏，都可以拆分成七大模块：挑战自我 、寻找并完成任务、能量升级 、对抗坏家伙、招募盟友、采用秘密身份 、争取华丽制胜。现在用一个电子笔记，可以是Evernote,或者是像我一样用Notion,构建一个游戏文档页面。
第一项：挑战自我。
其实就是这款游戏的终极目的，也就是你的人生观，可以通过回答这个问题得到：在我临死的那一刻，回顾自己的一生，我希望自己做到了什么？
第二项：寻找并完成任务。
游戏是由一系列有意义的、难度合适的挑战所组成的。这正是游戏“好玩”之处所在。游戏公司想让玩家持续玩它，有一个核心技巧，就是让玩家在玩游戏时，可以让觉得自己很厉害。游戏不会给出“今天做运动”这样不明确的目标，而是会告诉你：“7 天内到达 100 级，可以获得橙色武器”。因此，一个游戏化任务的正确示范是：一个月内瘦 10 斤。注意，这里的目标必须是有一点难，又不太难的，明确的、可计量的，有80%的可能性能够达成的。只有这样的目标，才能让我们感觉自己正在进步，并且有“效能感”。此外，我们还要设计金币计数、等级制度、徽章等等，每天都给自己及时的反馈。比如，我是这样给自己奖励的：在手机上下载软件“我的小目标”，给每项习惯计分，每分等值于1元钱，如果当天完成了早睡习惯，就给自己+20。每天晚上睡前，我都会打开这个软件，给自己当日的习惯完成情况进行统计，帮助自己维持和继续养成好习惯。玩这个游戏的你会相信：只要坚持正确的策略，不断调整自己，就会离目标越来越近。
第三项：能量升级
游戏中，如果你无法及时补充血条、补充魔法，那么你一定会Game Over。因此，我们也需要遵循这一原则，及时给自己补充能量块，不断激励自己。能量块包括：生理复原能力、社交复原力、情绪复原力，每天有意识地给自己补充能量。举个例子，能量块清单可以这样列：生理复原-早上烧水泡茶、下午茶歇小零食、工作完成奖励自己一杯咖啡；社交复原-每周联系一个亲人朋友、约朋友外出看电影吃火锅；情绪复原力-心情不好的话，给自己一段时间听音乐发呆、有情绪波动时写情绪日志，把脑海中所有的想法都写下来等等。
第四项：对抗坏家伙
坏家伙，就是游戏中你会遇到的所有野怪、Boss、副本，你必须把它们一一消灭，，才能获得阶段性的胜利；每个人所遇到的坏家伙可能不尽相同，但大多数人都会遇到这样的野怪都类似，它们每天都会频繁出现在你的身边，想要浪费你的血条，如：拖延怪、晚睡精、手机怪、夜宵精等。此外，消极的想法也是常见的坏家伙，它们常常会诱发负面情绪。对付消极怪的方法是，不逃避、不压抑，而是随时在身边放纸上笔，把消极想法都写下来，看清它们。如：jthfa,bxgz,xzjkxs。（今天好烦啊，不想工作，想追剧看小说)。看清楚坏家伙之后，就可以努力开发出对付它们的各种策略。比如，我对付拖延怪、消极怪的方法，是把工作流程化，并且每次开始工作前有一个小的仪式，就是打开纯音乐一边听一边开始工作。你也可以自己总结一些技巧，形成属于自己的大招，轻松制敌。
第五项：招募盟友招募盟友，即寻找能和你一起享受游戏，甚至能帮助你通关的小伙伴。盟友可以是你工作上的伙伴，或者是可以向其学习的领导同事、又或者是能够和你聊天减压的好友。第六项：采用秘密身份在游戏中，英雄的价值观是每一个任务背后的动力所在。你不是一个普通的NPC，而是这个小小世界里的英雄。为了实现自己的目标，也为了家人、朋友，你要让自己变得更好，努力给自己和身边的人带来更多的幸福。你的秘密身份是什么？可以代入一个游戏或小说的场景，给自己一个设定。
第七项：争取华丽制胜华丽制胜就是阶段性地完成自己所设定的目标。它需要具有可测量性（具体的完成指标），而不是模棱两可。比如，你的月目标是拓展5个新客户，那么当你一步步达成它时，到月底就可以享受华丽制胜的感觉，为自己设计一个徽章，一次等级提升，一个非常诱人的奖励。
把生活游戏化并不难：确定自己的方向，从最简单最容易的地方开始朝自己的方向行动，并对自己的每一步行动进行看得见的奖励，通过建立这样的正反馈循环，就能让生活变好。每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。把生活当成打怪通关，把枯燥的任务变得有趣，整个世界都是你的游乐场。
我是芝书酱，专业拆书200+，心无旁骛、纯粹地做一些对我或世界有益的事。喜欢这篇文章的朋友可以关注我，或者帮我转发一下，谢谢。