从2014年的iOS 8开始，每部iPhone上都预装了《健康》 app，这在当时看来还挺新奇的。现在已经走过了8年，经过无数版本的改进，现在已经有了很多功能。
此前有传言称，今年更新的Apple Watch将不会配备新的传感器，这意味着苹果用户如果想通过手表测量血压，将不得不等待。因此可以推断，新款Apple Watch将会另辟蹊径，在原有硬件配置的基础上，测量更多的健康数据，让用户更了解自己的身体。在此之前，我认为现在的《健康》 app功能已经足够丰富，粗略统计已经涵盖了上百个健康数据，但其中很多都是需要人工填写的医疗数据。虽然对医生诊断有一定的参考价值，但如果没有相关性，普通人很难获得这些数据。所以让我们抛开那些过于复杂的参数。今天想和大家聊一聊《健康》 app里一些不那么热门的指标，不知道哪天能用上。空间有限。本期暂且介绍七个指标。如果想看到更多更详细的内容，可以在评论区留下建议。
有氧健身第一个介绍有氧健身的地方是因为它很重要。在某种程度上，它相当于身体质量指数(身体质量指数)，一个数字可以大致分析一个人的身体机能。不同的是，很多人知道可以通过“体重/身高”获得身体质量指数，但大多数人对有氧健身知之甚少。有氧健身又称最大摄氧量，通常代表一个人在运动过程中所能消耗的最大氧气量。单位为“毫升/分钟”。数值越高，你的心肺能力越强。长期保持一个较高的有氧健身状态，会在一定程度上降低心肺相关疾病的风险，同时降低相关并发症的可能性。Apple Watch通过监测运动时血流的含氧量来计算最大摄氧量，数据会受到佩戴松紧和出汗的影响。所以在运动前，我们最好把表带拉紧，让手表底部的光电传感器尽可能贴合皮肤，减少误差。如何提高这个指标的价值？大多数人可以通过更高强度、更频繁的有氧运动来提高这种能力，比如跑步、骑自行车、跳绳、HIIT运动等。
举个例子，最近我的有氧健身稳定在37左右，但是当我把图标拉回来的时候，发现这个数字从2018年底到2019年底将近一年都在47左右。那段时间，我坚持每天慢跑5-10公里的习惯。现在回想起来，当年我的身体素质和精神面貌都好了很多。是时候重拾这个有趣的跑步习惯了。
步伐不对称，顾名思义，代表的是运动过程中左右脚的对称。数字越低越好。如果这个数值长期保持在两位数，或者说明身体出现了一些生理问题如脊柱侧弯、脚长脚短等。长此以往，姿势问题会越来越严重。请结合身体感受尽快就医。在《健康》中，在“活动能力”页面的底部，苹果贴心地列出了改善不对称的五个相关练习。
步长我们在一些侦探剧里经常可以看到，侦探们通过鞋印的长度和脚印之间的距离来判断嫌疑人的身高体重，因为一般来说，身高越高，步长越大，懂点解剖学的人可以推回去。但是，步幅大小并不能只反映一个人的身高。加上时间因素，可以看到走路时的步幅变化。《健康》将同时计算最小和最大步幅。和前面的步长不对称一样，步长是用iPhone测的。
具体工作原理是：口袋里的iPhone通过内置加速度计采集数据，计算腰部垂直位移，按比例计算具体步长，误差不大。
双支撑时间我们走路的时候，并不总是单脚着地。当一个下肢完成脚跟抬起，脚尖踏下地面时，另一个下肢同时进行跟足和全跖地着地，这就是双足支撑阶段。这个阶段在整个行走周期中所占的比例越小，身体的平衡性就越好。当你的脚的支撑时间降到零时，你就开始跑。
右图是《健康》自己的健康建议。回想一下，当你跑步的时候，你的左右脚是否交替支撑着你的整个身体。
静息心率根据发表在期刊《心脏》上的一项研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从1971年开始监测5249名中年健康男性，然后监测这些参与者的心率和死亡数据。这项研究一直持续到2011年。因此，静息心率较高的男性死亡风险较高。其中一个更“令人震惊”的数据是：
静息心率81-90次/分钟的男性死亡风险是静息心率50次/分钟的男性的两倍。
数据很少，影响个体寿命的因素很多。这项研究只能作为参考，说明静息心率和寿命可能存在相关性，很可能是负相关，即静息心率越低，寿命越长。
长期保持运动习惯的人，静息心率会较低，因为长期运动后，心脏功能比常人强，心脏收缩射血更有力。一次心跳可以输送更多的血液，不需要加快心跳来输送等量的血液，所以他们的静息心率更低。以上是静息心率低的生理情况，但是如果是病理因素引起的，就需要尽早就医，所以不要看到静息心率越低就越开心，要辩证的看待这个指标。以我的数据为例。最近我的静息心率徘徊在65次/分左右。但是我看2019年的数据，因为我保持着晚上慢跑的习惯，那一年的静息心率全部低于60次/分，属于生理调整。这是一件好事。
如果把时间轴拉长，可以看到长期锻炼的积极效果。
呼吸频率呼吸频率和最大摄氧量一样，可以反映一个人的心肺功能。Apple Watch只会监测用户睡眠时的呼吸频率。一般来说，正常成年人每分钟呼吸12-20次左右，睡眠时呼吸频率会相应降低。
图片来源：纽约时间当我向朋友白先生询问他的健康数据时，他告诉了我一件有趣的事。在很长一段时间里，他的呼吸频率保持不变，平均呼吸频率基本在17次/分。但当他发现本月9日凌晨1点多，他的呼吸频率飙升至34次/分。经过一番思考，他想起当时自己做了一个噩梦。这是他的身体主动做出的反应。他想了想，觉得人体真的很奇妙。
左图显示我的日均呼吸频率稳定。如果想进一步了解自己的睡眠情况，可以尝试使用AutoSleep等睡眠监测软件，获取睡眠时长、心率、床时比等各种参数。帮助你调整睡眠习惯。当我们感冒发烧时，会有意识地变得气短，换气次数增多，这也是呼吸频率在健康水平上的一种表现。
顾名思义，血氧含量反映的是人体血液中的含氧量，正常值应该在95%以上。血氧含量低时，可能引起供氧不足、头晕、精神萎靡；如果长期测量后血氧含量低于90%，就要考虑是不是慢性病引起的，尽早就医。当然，更常见的是由于环境变化导致血氧急剧下降。比如我朋友李先生过年前去云南，期间去了玉龙雪山。到了海拔4506米，他自觉有高原反应，但意识还算清醒。
左边是主动实测数据，可惜Apple Watch没有推送建议提醒。于是，为了进一步判断身体是否适合登山，他用Apple Watch测量了目前的血氧水平，已经降到了XX。勉强攀爬只会加重亢奋反应，于是他拿出背包里准备的氧气瓶进行间歇性吸氧，原地休息。很快，他的症状缓解，山路继续，后续也没有任何不适。这个指数在当今社会越来越重要，尤其是在疫情时代。低氧血症被认为是新冠肺炎症的症状之一，因此监测血氧已经成为许多智能可穿戴设备的必要功能。即使没有Apple Watch，我们也可以将其他品牌设备采集的血氧数据同步到《健康》 app。
总结一下Apple Watch经历了几代创新，逐渐明确了自己运动健康助手的属性和定位，苹果官方制作了《健康》和《健身》两个app，每个app都有自己的功能。前者包括各种身体指标，数据包罗万象，甚至可以作为医生进行医学诊断的参考；后者以三环为基础，更注重运动健康。
左：健康，右：本期健身介绍的大部分指标，即使是普通人，也可以根据测得的数字进行自我检查。这也是智能穿戴的意义，让穿戴者更加了解自己。为方便读者参考，最后总结了各项指标的正常范围：
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