不宜刷朋友圈(很少刷朋友圈)

“你有会所邀请码吗？”这句话最近成了大众又一个流行的密语。2月1日，硅谷“钢铁侠”马斯克在Clubhouse创建了一个聊天室。只要他有一个邀请码，他似乎就能进入互联网的大圈子。甚至一个邀请码在易贝上被炒到了100美元。在天价的背后，透露出公众不想错过任何最新消息的心态，即FOMO(害怕错过)。
[图片/Unsplash]
什么是FOMO？
对错过或FOMO的恐惧是“一种普遍的忧虑，即一个人缺席时，其他人可能会有有益的经历”。这种社交焦虑的特征是“渴望与他人的所作所为保持持续联系”。
FOMO这个词来自英语短语害怕错过。“害怕错过”(通常缩写为FOMO)指的是一种普遍的焦虑，即当他们缺席时，其他人会有一个有益的体验。这种社交焦虑的特点是“希望总是知道别人在做什么”。
FOMO也被定义为对后悔的恐惧，这可能导致一种强迫性的担忧，即一个人可能会错过社交互动的机会，一次新奇的经历，有利可图的投资或其他令人满意的事件。
“害怕错过”也可以定义为一种遗憾，它可能会导致一种强迫性的担忧，例如担心自己可能错过了一个社交机会、一次新奇的经历、一项有利可图的投资或其他令人满意的事情。
在信息爆炸的今天，你是否总觉得趋势无穷？短信、邮件、好友更新的社交新闻、最新的流媒体音乐视频、千变万化的股市基金市场、不断更新的新闻……我们厌倦了查阅各种新闻，同时又担心错过一些重要的商业线索，或者身边人热议的小道消息。就算你不刷，别人也会刷，别人可能会超越你的心态。这些都加剧了FOMO的情绪。
FOMO会让你更快乐吗？
答案肯定是：不。研究人员发现，FOMO让我们更频繁地查看社交媒体，导致了难以打破的负面循环。FOMO会导致抑郁、孤独和无聊的感觉。你的情绪会很容易被别人影响，你的生活开始被外界控制。
答案很明显，但不会。研究人员发现，FOMO让我们更频繁地查看社交媒体，形成了一个难以打破的恶性循环。FOMO会导致抑郁、孤独和无聊。你的心情开始容易被别人影响，你的生活开始被外界控制。
每天，我们花费大量的时间和注意力，消耗大量的信息，并经常要求FOMO指导我们在社交媒体上将自己的生活与其他人的生活进行比较。这种比较往往让我们感到不满。因为我们在社交媒体上经常看到的都是别人分享的亮点，而我们自己的生活却是一地鸡毛。
如何减少FOMO的心理特征？
看到这里，你是否觉得是时候关掉朋友圈功能甚至扔掉手机，以避免频繁刷社交媒体带来的负面影响？你不需要。要摆脱“缺失恐惧”带来的困惑，最重要的是在现实生活中找到足够的社会支持，满足自己的归属需求。可以从以下三个方面入手：
改变你的关注点
调整心态
与其关注你所缺乏的，不如试着关注你所拥有的。您可以更改触发FOMO的订阅源。\ ‘精英社会\ ‘是今天提倡的，但事实上，每个人都拥有自己的成功。尽量减少我们的屏幕时间，专注于打造自己的成功之路，做自己喜欢的事情。活在当下，你会发现我们的生活中什么都不缺！
与其关注你所缺乏的，不如试着关注你所拥有的。可以少读一些引发“害怕错过”的信息。在大力提倡“精英社会”的今天，其实每个人都有自己的成功之路。尽量减少手机屏幕的使用时间，打造自己的成功之路，做自己喜欢的事情。活在当下，你会发现自己没有遗憾！
记日记
写日记。
在社交媒体上发帖记录你做的有趣的事情是很常见的。然而，你可能会发现自己过于关注人们是否在网上验证你的体验。如果是这种情况，你可以试着用在线或纸质的方式记录下你最美好的回忆。写日记可以帮助你把注意力从公众的认可转移到个人对那些让你生活美好的事物的欣赏上。这种转变有时可以帮助你走出FOMO的怪圈。
在社交媒体上发帖记录自己做的有趣的事情是很常见的。然而，你可能会发现自己更在意别人对你的反应。如果是这样，试着把你最美好的回忆写在个人日记里，可以是电子的，也可以是纸质的。写日记可以帮助你把注意力从公众认可转移到真正让你的生活变得美好的事情上。这种改变有时可以帮助你走出“害怕错过”的怪圈。
寻找真正的联系
求真实联系
当你感到沮丧或焦虑时，你可能会发现自己在寻求更好的联系，这是健康的。孤独或被排斥的感觉实际上是我们大脑告诉我们想要寻求与他人更好的联系并增加归属感的方式。与其试图在社交媒体上与人联系，为什么不安排与人见面，与家人交谈，与好朋友一起制定计划，或者组织一次集体出游，这样可以帮助你摆脱错过的感觉。
当你感到抑郁或焦虑时，你可能会发现自己想要更多地与外界联系，这是正常的。孤独或被拒绝的感觉，其实是大脑在告诉我们，想要寻求更多与他人的接触，增加归属感。与其试图在社交媒体上与人建立更多联系，为什么不安排与人见面呢？与家人交谈，与好朋友一起制定计划，或者创建一个集体郊游，都可以帮助你摆脱“害怕错过”的感觉。
“害怕错过”会让我们错过真正的生活。春节期间，让我们放下手机，把更多的时间留给线下生活、家人和朋友，忘记FOMO，体验JOMO的快乐(错过的快乐)！
记者：焦洁
实习生：许
来源：ifanr新华网
来源：中国日报