我们几乎所有的生活都被习惯所控制。美国作家查尔斯杜希格在他的书《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》中说，“我们日常活动的40%是习惯的产物，而不是我们自己主动做出的决定。”
习惯做北大学生的“少年问题”。
2015年之前，张斌还是个“问题少年”。张斌很聪明，喜欢玩游戏和手机，做事粗心，有不良嗜好。所以，张斌的母亲决定改变他的教育方式，从“禁止”到“鼓励和信任”来改变他的坏习惯。张斌的思想和行为由“指指点点”变成了“议论纷纷”。同时，张妈妈让张斌不断尝试新的学习方法，激发他的学习兴趣。2016年高考，张斌以659的高分被北京大学录取。
实际上，关于习惯的力量有一个“神奇的算法”。如果你每天好转1%，一年后，你会有现在的38倍；如果每天恶化1%，那么一年后，就会倒退到现在的0.03%。
良好的习惯模式是培养出来的。
不仅是人，动物的习惯也是可以培养的。1898年，心理学家爱德华桑戴克进行了一项实验，他将每只猫放入一个叫做拼图盒的装置中。
这个盒子是专门设计的，可以让猫咪通过做一些简单的动作来逃生，比如拉绳圈，按杠杆，或者跳上平台。一旦门被打开，猫就可以跳出来，直接奔向那碗食物。
桑代克在许多实验中跟踪了每只猫的行为模式。起初，它们在盒子里跑来跑去。渐渐地，每只猫都学会了把按下控制杆的动作和逃出箱子得到食物的奖励联系起来。经过20到30次的尝试，这种行为已经成为一种自然的习惯性动作，让猫咪在几秒钟内就能逃脱。随着练习次数的增加，每只猫犯的错误越来越少，动作也越来越快，越来越熟练。
培养良好习惯有哪些陷阱？
陷阱一：难以持久。
我们做事情，一开始总是被新鲜感所吸引。到了一定境界，一般都会遇到不如意的低谷。直到有一天，你突破临界点，进入新的境界，你会等待最好的结果。所以习惯培养是一个循序渐进的过程。由于时间较长，早期效应的累积效应并不明显，导致人们很难长期养成习惯。
陷阱二：习惯可以一劳永逸。
有些人往往误以为习惯一旦形成，就不需要自控了。毕竟人不是机器。不管你的习惯有多强，有时候还是会偷懒或者放纵自己。就好像我们习惯了上班，但还是想要放假。
陷阱三：认为一旦被打断，之前的所有努力都白费了。
在习惯形成的过程中，如果真的坚持不了，给自己放一天假也没什么大不了的。别忘了休息后继续前进。因为一天无法坚持，对“失败”感到沮丧，从而“破罐子破摔”，失去了对自己的控制，于是变成了彻底的失败。
养成良好习惯的四个步骤
查尔斯杜希格曾提出一个理论模型：habitloop。每一个习惯都由三部分组成：暗示、常规和奖励。这三个部分形成一个循环：引发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。
如此循环往复，形成习惯模式，也就是我们常说的习惯。从习惯的吸引力来说，我们之所以形成习惯，是因为这个习惯可以满足我们的一些心理需求。所有的坏习惯也是如此。根据“习惯循环”定律，所有的坏习惯都源于内心的不满足。
那么，如何培养一个好习惯呢？
第一步：弄清楚你的目标是什么，你需要什么样的习惯来实现它，然后努力养成那个可以帮助你实现目标的习惯。
第二步：戒掉影响习惯的坏习惯。每个人都是习惯的奴隶。如果你没有形成好习惯，你一定有很多坏习惯。一般来说，如果你想同时做很多事情，你会陷入一片混乱，那么你什么都做不好，又回到起点。
在平时，我们经常犯的错误就是高估自己的能力，认为自己可以在短时间内做很多事情。这就是所谓的“规划谬误”，是一种很常见的心理误区。
第三步：坚持做每一件小事。有些人常常想做大事，虽然不知道怎么做。事实上，生活中那些看似能带来巨大成就感的事情并不容易完成。所以，在你决定做大事之前，先从小事做起。托尔斯泰说，“每个人都想着如何改变世界，却没有人想着如何改变自己。”改变自己，从小目标开始，好习惯自然会养成。
第四步：在清单上写下“习惯模式”，每天重复。有些事情，有些计划或者目标，坚持一段时间。由于精神和心理疲劳，一段时间后就会被遗忘。但是如果你把它列成一个清单，把你想要养成的习惯变成每天一个任务。过一段时间回头看，你会对自己的成就感到惊讶。本文作者李鑫淼，来源于微信官方账号《思想者笔记》(ID:SXZzhaji)
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