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7个自我提升的核心要素，以及19本自我提升必看的书…
编者按：很多人可能因为天赋不如别人而认为自己技能不如别人，但实际上，他们可能只是比别人更努力而已。要实现自我提升，除了自己的努力，更重要的是你要知道如何实现自我提升，以及背后的核心要素。这篇文章的原标题是自我提升的7大支柱。在这篇文章中，作者、畅销书作家斯科特扬与大家分享了自我提升的七大核心要素，并推荐了近20个相关推荐列表，希望能对你有所启发。
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在任何领域，想学点什么，都可以从一些核心理论和概念入手。如果你不知道进化论，你就不是真正了解生物学。如果你不知道对称性和能量守恒定律，你可能真的不懂物理。
通常，自我提升并不是指某一方面的知识。它主要是各种大师和专家关于如何变得更成功、更快乐或更明智的一系列建议。所以，对于自我提升，似乎并没有什么所谓的核心思想或理念，只是一些看法。
但是，同时我也觉得，关于如何让自己变得更好，活得更好，有很多共同的内容，这些内容几乎无处不在。
1.习惯
几乎所有形式的自我提升都会首先要求你改变自己的行为。除非你追求的是纯粹的精神上的，否则你必须做一些实际的事情。
就行为改变而言，其核心内容是个人习惯。如果你能自发地(或至少更自发地)做一些事情，这将极大地帮助你做出几乎任何你想实现的改变。
例如，为了保持健康，你必须养成健康饮食和锻炼的习惯。为了变得更富有，你必须养成存钱和投资理财的习惯。为了建立美好的恋爱关系，你必须养成良好沟通的习惯。
对于自我完善来说，习惯不仅是最核心的部分，也是心理学研究最广泛的方面之一。大量研究表明，关联、奖励、惩罚和背景线索都对行为产生重大影响。
如果你想进一步研究和了解习惯，我推荐阅读以下书籍：
《如何改变习惯》(如何改变习惯)，作者斯科特扬
《原子习惯》(原子习惯)，作者詹姆斯克利尔
《习惯的力量》(习惯的力量)，查尔斯杜希格
丹奇普希斯(Dan Chip Heath)著
2.目标设定
如果不知道自己的目的地在哪里，怎么顺利到达？设定目标不仅包括知道自己想要什么，还包括计划如何实现。
许多心理学研究已经涵盖了目标设定的主题。总的来说，这些研究认为设定目标是有帮助的。然而，值得注意的是，仅仅知道你想要实现什么(尽管这是必要的第一步)是远远不够的。你还需要通过计划、制度或行为来帮助你实现目标。
要设定有效的目标，可以参考SMART原则。所谓“SMART原则”，就是目标必须是“具体的”、“可衡量的”、“可实现的”、“与其他目标相关的”、“有明确期限的”。
比起关注结果本身，如果在执行的过程中能多关注“如果……那么……”最终的结果总是会更好。另外，你需要注意规划谬误，因为很多时候，目标设定总是过于乐观。
有些人认为设定太明确的目标肯定弊大于利。在他们眼里，要么认为自己应该完全专注于实现目标的过程，要么根本不认可成就本身的价值，转而追求其他价值。
如果你想进一步学习和了解目标设定，我推荐你阅读以下书籍：
《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》(目标！)，作者布莱恩特蕾西
《目标》(一件事)，作者加里凯勒
3.系统
所谓制度，也就是有效的工具，结合正式的规则，可以让你的行为习惯和决策更加结构化。包括效率系统。
就自我提升而言，效率系统旨在通过组织和告诉你什么时候做某事来帮助你完成需要完成的任务。除了效率系统，还有帮助我们做决策的系统，管理知识的系统等等。
系统的对立面是基于直觉或非正式的方式。通常，系统会促进制定更明确的规则和准则，从而防止那些你希望避免的倾向。“把事情做好”是我们所熟悉的一种效率体系。它将使我们避免忘记我们应该做某项任务的倾向。
系统通常基于科学管理和组织理论的概念，但它们更多地用于我们的个人生活中。因此，标准作业程序(SOP)、季度总结和关键绩效指标(KPI)等业务概念实际上可以作为个人推广概念。
当然，目标设定系统也有一些缺点。在一个过于严格的系统中，我们可能会被迫避免选择无意识的、直觉的、创造性的或情绪化的方式来实现自我完善。但值得注意的是，即使你想选择性地应用这些方法，系统仍然是一个值得了解的核心概念。
如果你想进一步学习和了解该系统，我推荐你阅读以下书籍：
《最重要的事，只有一件》(运行系统)，作者Sam Carpenter
《用系统来工作》(每周4小时工作制)，作者蒂姆费里斯
《每周工作4小时》(把事情做好3360无压力生产力的艺术)，作者大卫艾伦
4.情绪的自我调节
大部分的自我提升都涉及到对自我情绪的管理、引导和倾听。毫无疑问，那些把快乐视为存在于世界核心的情绪状态的人，可能会认为所有的自我提升最终都是为了让我们感觉更好。
自我调节情绪，除了是我们追求的一个目标之外，本身还有很多重要的意义。在众多关于自我提升的文献中，克服自身的恐惧和焦虑是出现频率最高的内容。除此之外，它还涉及到个人的动机和意志力，尽管把它们看作不同于情绪或主观感受的独立概念可能更好。
就认知行为疗法而言，思想、感觉和行为都是一个相互关联的系统的一部分。你的思考方式会影响你的感受，进而影响你的行为。反过来，你对某事或某人的感受也会影响你的想法和行为。同样，行为也会影响后续的感情。
有些人可能认为，倾听自己的情绪比管理和调节自己的情绪更重要。这种观点认为，情绪是一个重要的信号，它可以提醒你某件事情的重要性，它通常超出了你理性分析当前局势的能力。不管是工作，学习，还是人际关系，只要你觉得不好，可能真的不好，即使说不出具体原因。
如果你想进一步研究和了解情绪的自我调节，我推荐你看以下几本书：
《搞定》(情感代码代码)，作者布拉德利纳尔逊和托尼罗宾斯
《情绪密码：释放受困情绪的起效疗法》(障碍是前进的道路)，作者瑞安哈乐黛
学习
这里所说的学习是一个比较棘手的概念，因为它实际上包含了两种不同的含义。第一个意思是字面上的“学习”。这层意思对学生来说很重要。如果你不是学生，这个意义对你来说可能不是最重要的。
第二层意思，学习也可以指一个基本的心理过程。每当我们根据经验做出改变，做得更好，或者回忆起什么，其实都是在学习。
就第二层含义而言，学习可以视为自我提升的核心理念之一。像习惯一样，有许多关于学习的详细研究，这使它成为以研究为导向的自我改善见解的丰富资源。可能有人觉得学习其实才是心理学的核心。
我的大部分原文，基本都是在讨论这个核心概念。一部分原因是我觉得这是自我提升被忽视的一个方面，可能是因为很多人把它当成了上面提到的第一个意义。
如果你想进一步学习，了解学习方面的知识，推荐你看以下几本书：
《障碍就是道路》(超学)，作者斯科特扬
安德斯埃里克森和罗伯特普尔的《超速学习》(来自新专业科学的3360峰值秘密)
6.价值和意义
上面提到的核心概念，基本上都是有助于达到某种目的的实用概念。然而，自我完善的核心理念还包括对这些目的的反思。
对于这个问题，与其说是心理学，不如说是哲学和宗教。“人生应该珍惜什么？”“你应该如何从事物中获得意义？”这些问题都属于深层次的问题，我们讨论了几千年。甚至可以说，自我提升本身就是一个观点，但有些博主可能会提出明确的反对意见。
这个问题可以从两个层面来理解。首先你需要找到一个意义或者价值体系，这样你才能不断自我提升，迎头赶上。可以是斯多葛派，佛教，基督教或者某种世俗的人文主义。
你不妨有意识地抑制一些坏习惯，养成自己的美德。你可能会认定快乐是人生的意义，或者说人生的目标超出了我们现在的感受。
第二个层次是考察和理解意义本身。这是哲学家经常做的深奥的工作。对于很多只是想知道生活会是什么样子的普通人来说，这个问题可能太抽象了。但正是基于这个矛盾频发的复杂系统，理解意义和价值本身，才有助于你加强决策能力。
前者价值体系的多样性太过广泛，不一定能给你太详细的指导和建议。如果你希望进一步思考这个意义本身，那么我推荐你阅读以下书籍：
《刻意练习》(卑鄙)，作者大卫查普曼
《实质意义》(人类对意义的探索)，作者维克多弗兰克尔
《活出生命的意义》(流流)，由米哈里契克森米哈
7.思想和信仰
思想是你在头脑中与自己的对话。很多心理上的想法没有用语言表达出来，但这些自我叙述是我们生活质量的重要组成部分，也是实现目标的一种方式。
诸如哪些信念是准确的(以及它们是否真的存在)这样的问题实际上是不准确的。有些人会把某种信念理解为命题陈述，比如一个对错逻辑判断题。有些人会把信念当成概率陈述，比如90%的概率“是”，54%的概率“不是”。但是，可能还是会有一些人认为，我们的头脑中根本就没有信仰。信念只能从我们的行动中推断出来。从这个意义上说，我们的日常行为是基于我们的信念，但实际上我们的头脑中并没有任何与命题陈述或概率陈述相关的东西。
无论思想和信念的具体形式如何，都是从多个角度提升自我的核心理念。
首先，信仰和思想可能会成为自我实现的预言。很多人认为，因为思想和信念、行为之间存在因果关系，你可能会陷入一个自我限制信念的循环，而正因为你相信这些信念，你可能会认为这些信念是真的。
除此之外，思想也会产生情绪感受，所以即使我们没有特别注意改变外在的结果，我们也可能想要控制自己的思想。持续的担心可能会在你的脑海中产生令人不安的声音，告诉你成功从来都不重要。
最后，思想和信仰的重要性取决于你向谁提出要求。对某些人来说，信仰有着超越现实的神秘力量。从某种意义上说，相信一件事其实可以让它成为现实。也有人不赞成这种超自然现象，但认为信仰还是会极大地限制我们的注意力，让自我实现的预言频繁出现。
一些比较极端的反对者会认为信仰基本上只会起到被动的作用，默默的记录着这个世界，但不会有太大的改变。对于这些人来说，他们更看重的是拥有一个真正的信仰，而不是拥有某种信仰并让它实现。
不管你属于哪种情况，不可否认的是，思想和信念的核心内容对自我提升非常关键。
如果你想进一步研究和理解思想和信仰，我推荐你阅读以下书籍：
《心流：最优体验心理学》(每日禁欲主义者)，作者瑞安哈乐黛
《回到自己的内心，每天读点斯多葛》(快乐卫生员)，作者乔纳森海特
《象与骑象人：幸福的假设》(唤醒内心的巨人)，作者托尼罗宾斯
写在最后.
对于自我提升，除了本文提到的七大核心要素，其实还有其他相关概念。其中，虽然有些概念(如复合增长、循序渐进训练、测量等。)也有重要的意义，它们可能并不比本文提到的核心元素更常见。
如果你对自我提升有不同的理解，或者有自己认可的核心理念，也欢迎在评论里和大家分享。
译者：俊一
来源：新华36Kr
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