基础代谢RMR(rmr静息代谢率计算公式)

静止代谢率(也称为RMR)是身体完全静止时燃烧能量的速率。你可以计算你的RMR，看看你的身体需要多少卡路里来完成呼吸和循环等基本功能。你的RMR是你每日总能量消耗(TDEE)的一部分，也就是你每天燃烧的卡路里总量。
什么是新陈代谢和代谢率？我们经常谈论新陈代谢，好像它是你身体中的一个单一机制。但事实并非如此。代谢——包括静息代谢3354是一直在发生的一系列功能。这些功能发生的速度就是你的代谢率。
你的身体会将你吃的食物转化为能量，以便为呼吸或锻炼等基本和复杂的功能提供燃料。这个过程叫做新陈代谢。整个代谢过程是一系列的化学作用，使你的身体保持活跃和健康。那么新陈代谢是如何工作的呢？你吃的每一种食物都含有营养。你的身体吸收营养，并将其转化为卡路里单位或卡路里。食物提供的能量为33，354卡路里，其中33，354卡路里要么立即使用，要么储存起来以备后用。额外的卡路里通常以脂肪的形式储存。
什么是静息代谢率？静止代谢是你的身体在休息时执行最基本功能所需的能量。这些基本功能包括呼吸、血液循环或基本的大脑功能。RMR通常与基础代谢率(BMR)互换使用。
然而，虽然你的RMR指的是你的身体在休息时燃烧的卡路里数，但你的基础代谢率是你的身体在没有任何外部影响的情况下燃烧的最小卡路里数。虽然BMR稍微准确一点，但这种差异只在临床环境中有意义。RMR不仅是对基础代谢率的准确估计，也足以确定你每天的热量需求，而且很容易计算。你可以计算你的RMR来找出你的个人号码。每个人的静息代谢或者说BMR是不一样的。影响RMR的因素包括你的体重、性别、年龄和身体成分。例如，一个非常大而肌肉发达的人比一个非常小的人需要更多的能量(更多的卡路里)来保持身体休息。
如何计算RMR很多卡路里计算器(比如那些健身非常好的)确定你的RMR，然后考虑你每天的运动和非运动活动，来确定你每天燃烧的卡路里数量。然而，你也可以使用在线计算器，自己做数学计算，或者去健身房或实验室获得RMR。
RMR计算器最简单的方法得到RMR是使用一个快速和简单的RMR计算器。记住，如果你搜索一个，你可以搜索“静息代谢率计算器”或“基础代谢率计算器”，两者都会提供相同的数字。你也可以使用百度找到可靠的RMR计算器：为了使用这些在线RMR计算器之一，你只需要知道你的身高，体重，年龄和性别。
计算你自己的RMR。如果你喜欢数学，你也可以计算你自己的RMR。Harris-Benedict方程通常用于估计RMR或基础代谢率。
BMR的哈里斯-本尼迪克特方程：男性：BMR=88.362 (13.397 x体重(kg)) (4.799 x身高(cm)) -(5.677 x年龄(岁))女性：BMR=447.593 (9.247 x体重(kg)) (3 .
在实验室计算RMR一些健身俱乐部和诊所可以进行代谢测试，为你提供RMR。这项测试通常需要大约一个小时，通常会结合一项测试来确定您的热量需求和运动心率目标。那么你能从测试中得到什么呢？流行的测试协议要求你在休息期间短时间(约15分钟)戴口罩。测量面罩气体交换，以确定身体完全休息时燃烧的卡路里数。如果你也做运动测试，你将在跑步机或自行车上戴上口罩，以确定你在体力工作时燃烧了多少卡路里。
我的RMR正常吗？一旦你了解了你的RMR，你可能想把你的数据和你周围的人的数据进行比较。你可能想知道你的RMR是否正常。根据多种来源，女性每天的平均RMR约为1400卡路里，而男性略高于1600卡路里。
女性：平均每天1400卡路里的基础代谢率。男性：平均每天1600卡路里的基础代谢率。
我能换我的RMR吗？如果你改变体重，你的RMR也会改变。体重增加会增加你的RMR，而体重减轻会减少你的RMR。此外，RMR通常会随着年龄的增长而降低。但是，除此之外，你不能真正改变RMR。
但是仅仅因为你不能改变你的RMR并不意味着你不能改变你的新陈代谢。除了你的静息代谢，还有其他几个因素会影响你每天燃烧的卡路里总量。
食物的热效应：我们用能量来咀嚼和消化食物。研究人员称之为食物热效应(TEF)。它只占你总能量需求的一小部分。体育活动消耗的能量：你也可以通过运动燃烧大量的热量。比如你可以通过每天散步或者在健身房剧烈运动来提高新陈代谢。非体育活动：非体育活动产生热量(NEAT)描述了你在一天中做基本运动时燃烧的所有卡路里(如搬运杂货、上班时走到办公桌前或烹饪)。
改变你的新陈代谢来减肥为了有效的减肥，你应该知道你的RMR和你每天燃烧的卡路里总量(包括运动和工整)。有许多方法可以确定这些数字，但没有一种是精确的科学。一些健身房或医疗中心提供代谢测试服务，可能更准确。
请记住，计算RMR时获得的数字只是一个估计值。即使你去健身房或实验室，你得到的数字也不准确。这只是对你身体燃烧的卡路里数量的最佳猜测。这有助于了解你是想增重还是减肥。总是需要进行一些实验，让你的热量(食物摄入)平衡热量输出(新陈代谢)，以达到你想要的目标。一旦你对每天燃烧的热量有了明智的估计，你就可以改变你每天的食物摄入量或你每天的活动水平来造成能量短缺。有时减肥专家称之为热量不足。
当你没有为身体提供所需的能量时，它会将储存的能量(储存的脂肪)作为燃料燃烧掉。结果就是你减肥，瘦下来了。每周约3500卡路里的热量赤字将导致体重下降约一磅。