SNCICOO健康周刊|睡不着怎么办？90%的人都找不到正确的方法。

你昨晚睡得好吗？
《2021 国民健康洞察报告》显示，73%的受访者有过睡眠问题。但是，医学上的失眠并不是单纯的“睡不着”，而是有很多情况。
晚上睡不着：虽然困，但就是睡不着。我躺了30多分钟后仍然保持清醒。
早上醒的早：晚上睡着很正常，但是会醒的早，睡眠不足6.5小时。
半夜容易惊醒：我睡着了，但是很难保持睡眠。我一晚上醒了不止两次。
睡眠质量差：睡眠时间充足，但睡眠浅，白天总是昏昏沉沉。
数据显示，45.4%的人在过去一年里有不同程度的失眠。
大多数人失眠不超过三个月。
这在医学上叫做“急性失眠”
它的出现通常与一些诱发事件有关。
如果失眠每周3次且持续3个月以上
这属于“慢性失眠”
大家尝试了各种手段，但只有不到10%的人表示采取措施后睡眠有明显改善。如何睡个好觉已经成为当代人的一大难题。
有的人喝酒，但酒精会加重打鼾，下半夜出现睡眠障碍，损伤脑神经。最重要的是，酒精是一种致癌物，最后留给你的就是酒精性肝炎，肝癌；
有人数绵羊，数人的精力都集中在数字上。如果你犯了一个错误，你必须重新计算，这就更难入睡。
有些人听音乐，听音乐确实能提高睡眠效率[1]。但对于习惯在安静环境中入睡的人来说，音乐可能会延长睡眠时间[2]；
有些人确实锻炼身体。睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠，睡眠连续性和睡眠效率。但如果运动时间过长或强度大，更容易降低睡眠质量[3]。
长期失眠的人一般会选择去医院就医。医生会建议失眠患者服用一些助眠药物，但这些药物往往会导致过度催眠，出现嗜睡、乏力、头晕等症状。
于是市面上出现了脑白金、安眠软糖等各种品牌的保健品。虽然褪黑素本身不是药物，是大脑松果体合成的一种激素，但是长期服用的话，是不会长期有效的。过量使用会带来更多的不良反应，如头痛、意识模糊、睡眠碎片等。其实褪黑素更适合倒班和倒时差的人，并不能真正从根源上治疗失眠。
其实很多人都忽略了一个细节。人体的睡眠状态与神经肽密切相关，神经肽主要包括：胶原蛋白肽。口服胶原蛋白肽可以改善睡眠，同时填充皮肤。
据中国食品报报道，有医学家发现，胶原蛋白对治疗神经衰弱有明显效果。胶原蛋白由许多氨基酸组成，每三个氨基酸中就有一个甘氨酸。这些氨基酸不仅参与人体内胶原蛋白的合成，还是脑细胞内重要的抑制性神经递质，可以抑制神经过度兴奋，从而缓解焦虑，改善睡眠。酪蛋白水解物有助于促进作用于睡眠区域的神经递质的释放。这两种物质无添加剂，无副作用，助眠效果快，不会像药物一样产生依赖性。所以睡前服用胶原蛋白可以有多种美容改善睡眠的功效，可谓是一举两得。
最后，希望被失眠困扰的你，在调整好适当的生活方式后，选择科学有效的方式解决睡眠问题，睡个好觉。
参考文献：[1]冯芳，张艳，侯军，等.音乐能否改善成人原发性失眠症患者的睡眠质量：一项系统综述和网络荟萃分析.国际护士学会。2018;77:189-196.[2] Riedy SM，Smith MG，Rocha S，等.噪音作为睡眠辅助手段的系统综述：睡眠医学2021年修订版；55:101385.[3]Dolezal BA，Neufeld EV，Boland DM，等.睡眠和锻炼之间的相互关系：一项系统综述[发表的修正发表在Adv Prev Med .2017;2017:5979510].高级预防医学。2017;2017:1364387.