上海逐步过渡到常态防控后，日常生产生活会逐步恢复。那时候，公民个人防护有哪些小窍门？有什么老人小孩等人群需要注意的吗？
在5月16日举行的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光表示，当前，上海市疫情防控正处于应急响应向常态防控转变的关键时期，“减少新增、防止反弹”的压力仍然很大。为巩固疫情防控成果，尽快恢复正常工作生活秩序，需要广大市民自觉遵守相关防控规定，坚持个人防护，筑牢群防群控的严密防线。
宁光说，要加强个人健康预防管理，坚持“三件套”和“五项要求”。尽量减少流量，非必要不要出门，避免扎堆。根据各地防疫要求，在公共场所保持社交距离，主动采取测温、明码、扫码等预防措施。如有新冠肺炎可疑症状，一定要做好个人防护，佩戴KN95、N95口罩，不要乘坐公共交通工具，及时就医。随着防控逐步常态化，包括瑞金医院在内的上海二级医院也已恢复基本医疗，满足市民健康需求。
宁光说，在这里，我给大家16个“三字诀”作为生活小窍门：戴口罩、常通风、讲卫生、定距离、消毒、定时运动、少动、不聚拢、增加营养、多交流、查核酸、量体温、早看病、健康码、打疫苗、基础病。
一个戴着面具。科学口罩要标准化，这是共识。尤其是正常防控的时候。戴口罩是目前防止疫情死灰复燃最重要的。
二是勤通风。上海有开窗通风的好习惯，要坚持，尤其是夏天开空调的时候。
三是讲卫生。做好个人卫生，尤其是手部卫生，接触可疑污染物后及时清洁消毒双手。出门减少接触，拿干净的餐巾纸当防污纸，避免直接接触一些物体。
第四是设置距离。也就是说，保持足够的社交距离至少一米，建议2米，这样更安全。
是五次消毒。家庭清洁和适当的消毒。家里应该以清洁为主，可以采用更环保的物理方法进行消毒，比如煮沸、暴晒等。对于一些接触频率高的手，比如门把手，可以用75%的酒精擦拭或者喷洒500mg/L的含氯消毒剂。卖快递之类的外包装，还是要用有效的消毒液喷擦，可以存放一段时间再开封。
六是经常锻炼。家长在疫情防控方面的活动较少，建议选择可行的方式“动”，各种运动都不错。家庭成员间相互促进的趣味运动，既增加了感情又减少了心理问题。也提醒老朋友注意运动，在力所能及的范围内选择合适的运动如太极拳、八段锦、抗阻运动等来保持身材；对年轻朋友也是，多运动少玩耍。在情况允许的情况下，如果预防区内户外人员不多，上下午做20分钟的户外运动，如跳绳、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家长朋友孩子，自己是易感人群，不能以运动为借口违反防疫制度。
七是流量少。防控常态化后，再次提醒大家，不必要，不流动。因为人员的高密度流动是疫情传播的主要原因，特别是封闭区和控制区、控制区和密切接触者或亚密切接触者的流动
八不是聚会。聚集，尤其是不戴口罩的近距离聚集，是病毒传播的重要渠道。因此，坚持不必要的不聚集是保持社会清洁的重要措施。真心希望大家都能做到，维护来之不易的防疫成果。我们建议将聚会转移到网上，通过视频与家人和朋友交流，阅读和欣赏音乐和其他艺术。疫情过后，生活方式肯定要有大的改变。或许疫情过后，视频等网络传播会成为我们生活方式的重要组成部分。特别是老年人，出行时要尽量“避开”人多拥挤的地方和高峰时段。出门一定要带好个人防护，准备好拐杖或者有人陪同。
九是增加营养。保持良好的营养，增加免疫力，是防控病毒的有效手段，特别是对老人和儿童，也就是其他特殊人群。对于老年人来说，营养均衡很重要，多种多样的饮食是必要的。对于儿童和青少年来说，营养丰富对保证身体发育和增强免疫力非常重要，但也不能太油腻，热量高。注意维生素包括维生素d的供给。
十是沟通。疫情防控，自觉居家。这是一个难得的家庭内部交流和增加家庭纽带的机会。对于老人，通过沟通打消他们的顾虑；对于儿童来说，通过交流，他们可以更多地了解新冠肺炎，增加他们的科学防控知识。多沟通也能有效消除焦虑、抑郁等心理问题。
这是核酸测试。上海已经实行免费核酸检测，建立了更方便的核酸采样点。即使转入正常防控，也要按要求检测核酸。记住：核酸检测不仅保护你自己，也保护你的家人和你身边的同事。
十二是一个健康代码。在日常防控中，展示健康密码将成为我们生活的一部分。关键地方还会有定位码、数字岗哨等措施，给我们带来一些不便。但为了正常防控，希望大家能自觉遵守。
十三和十四是测温和早期医疗。测量体温是提高警惕和发现新冠肺炎的有效方法。一旦发烧，可以在自测抗原的同时，尽快去医院的发热门诊就诊。
这是疫苗。这也是我今天想呼吁的一件事。要尽快完成疫苗全程接种和强化接种，有序推进疫苗同源性和顺序强化免疫，进一步提高疫苗接种覆盖率，筑牢疫情防控的免疫屏障，做有效保护自己和他人的第一人，为健康负责。尤其是老年人，建议符合接种条件者尽早接种。
十六种基本疾病。随着上海疫情的逐步控制，上海各级医疗机构的门诊、急诊、住院等医疗服务已逐步恢复到疫情发生前的正常运行状态。市民朋友如果因为基础疾病需要看病，可以来看病。看病前请尽量预约，减少聚集人数。(曹玲娟)
来源：人民日报客户端上海频道
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