60秒快速入睡呼吸法(快速睡眠呼吸法478)

来源：环球时报
[环球时报记者向真]用“4-7-8”放松呼吸法调整呼吸，最快能在60秒内入睡。据Sputnik 2月27日报道，亚利桑那大学的综合医学专家安德鲁韦尔(Andrew Weir)说：用鼻子连续吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。这样循环，几个回合下来，可以很快入睡。
维尔说，这种方法来自印度瑜伽练习中的冥想和呼吸调节。长期练习这种呼吸调节法，可以起到非常好的助眠作用。初期可以每天练习两次，每次4回合。刚开始练习的时候你可能会觉得有点晕，但这是完全正常的。如果想减轻头晕的感觉，可以选择坐姿或者卧姿进行训练。“4-7-8”放松呼吸法适用于失眠患者，对于心理焦虑、压力过大、想控制欲望和脾气的人也能起到很好的作用。专家说，用“4-7-8”呼吸法训练，不仅有助于你一上床就迅速入睡，而且有助于你在夜间突然醒来后再次入睡。