来源:环球时报
[环球时报记者向真]用“4-7-8”放松呼吸法调整呼吸,最快能在60秒内入睡。据Sputnik 2月27日报道,亚利桑那大学的综合医学专家安德鲁韦尔(Andrew Weir)说:用鼻子连续吸气4秒,屏住呼吸7秒,然后慢慢呼气8秒。这样循环,几个回合下来,可以很快入睡。
维尔说,这种方法来自印度瑜伽练习中的冥想和呼吸调节。长期练习这种呼吸调节法,可以起到非常好的助眠作用。初期可以每天练习两次,每次4回合。刚开始练习的时候你可能会觉得有点晕,但这是完全正常的。如果想减轻头晕的感觉,可以选择坐姿或者卧姿进行训练。“4-7-8”放松呼吸法适用于失眠患者,对于心理焦虑、压力过大、想控制欲望和脾气的人也能起到很好的作用。专家说,用“4-7-8”呼吸法训练,不仅有助于你一上床就迅速入睡,而且有助于你在夜间突然醒来后再次入睡。
暂无讨论,说说你的看法吧