最近，金泫雅录制了她回来后晕倒的新闻。不知道姐妹们有没有刷过。
金泫雅紧急住院的消息一经发酵，便登上了各大平台的热搜，引发了众多网友的讨论。
有网友表示，金泫雅的热搜太频繁了，有买热搜的嫌疑。
当然评论区更多的是野马的真爱粉。希望姐姐快点好起来。
有网友开始找金泫雅晕倒的原因~表示韩国艺人都是又累又病，每天只能睡2、3个小时。
有网友直接爆料了野马姐姐堪比死亡之旅的工作细节。它每天从凌晨3点到12点营业
这个档期的王健林不得不被吓一跳~有网友说金泫雅昏迷不是一次两次了~真正的原因主要是由于迷走神经性晕厥的症状。
姐也看了一下~造成这种症状的主要原因是金泫雅日常事务繁忙，运动过度，导致迷走神经过度兴奋。
但过度运动不仅可能导致昏迷，更可怕的是横纹肌溶解。据说今天的热搜显示的是“女生每天跳舞2小时导致肌肉溶解”的热搜。
短短几个小时阅读量飙升至5.1亿！吓到了很多看过的网友，他们都表示已经赶紧躺下继续玩手机了，想运动的心瞬间就没了。
估计看到这里，大家都会有些不安。毕竟很多妹子为了得到快速的健身效果，一定是做了很多或者很长时间的运动。出现过肌肉疼痛、无力的情况，但没有引起注意。
判断不好，很有可能被抓到~相信很多妹子刚听到“横纹肌溶解症”这个名词的时候，都会惊恐地把它和肌溶解症联系在一起。锻炼或者不锻炼的姐妹都怕被抓~
所以，今天一姐就给姐妹们一窥这种令人恐惧的横纹肌溶解症，以及如何控制过度运动的边界，从而达到更好的减肥健身效果。温馨提示：先姐在文末放上“运动过度判断方法完整版”，适用于每个运动阶段的姐妹。别忘了马克~
“横纹肌溶解症”
每个妹子都可能遇到很多废话。首先姐姐就什么是横纹肌溶解症给姐妹们做一个简明扼要的科普。其实“横纹肌溶解症”一般是指你的肌肉组织受损超过了身体恢复的极限。但受损细胞死亡分解后，肌纤维进入血液循环，最终会导致肾脏受损，甚至肾衰竭死亡。
运动引起的横纹肌溶解症，基本上是大强度训练后血管收缩，肾血流量减少，肾脏损伤引起的。一般姐妹们如果运动后出现以下症状，就更要小心了。
1.肌肉酸痛无力，酸痛处肌肉感觉难以抬起；
2、口干过度，即使补充了大量的水分和电解质，还是不觉得口渴；
3.伴有体温异常的严重恶心呕吐；
4.尿色异常或无尿。特别是对于尿色严重偏暗的姐妹，更要注意！
因为当肌肉因过度损伤而分解时，会有一种叫做肌红蛋白的蛋白质释放到血液中，然后被肾脏过滤排出体外。但是肌红蛋白会分解，对肾细胞造成损伤。当尿液中的肌红蛋白达到一定浓度时，尿液就会变成深棕色的“酱油尿”
一般来说，如果姐妹们在大量运动后发现以上任何一种反应，一定要马上去医院！还有记住，去医院的时候要多喝水。如果不认真对待症状，1-2天你的肾脏就可能出现不可逆的损伤。
当然，这种可怕症状的关键是如何通过预防把它消灭在萌芽状态。我还整理了预防横纹肌溶解症的四个要点，马克姐妹们赶紧起来吧~
“横纹肌溶解症”预防。
4分1。注意不要运动过度。非常规运动是导致横纹肌溶解最直接的因素，所以运动一定要循序渐进，根据自己的力量来进行。尤其是刚开始运动健身的姐妹们，一定要从小运动量开始，根据自身情况逐渐加大强度，避免长时间高强度运动。2.力量训练要注意热身和小组间歇。一般每组动作间隔1分钟左右，肌肉充分休息，不降温。3.保持通风环境引起横纹肌溶解症，也与环境因素密切相关，尤其是在高温高湿或高海拔的地方。4.训练前、中、后补充水分和电解质。一般医院治疗横纹肌溶解症的方法基本都是补液的形式(打点滴，多喝水，多排尿)，最后利用自身的代谢让肾脏重新健康运行。一般来说，预防横纹肌溶解症最重要的是尽可能避免过度运动。但是，对于如何定义过度运动，有些姐妹会一定很困惑~“是不是运动后第二天全身酸痛无力？”其实并不是！
判断运动是否过度。
12个黄金标准说到过度运动，一姐发现很多健身博主都会给出所谓科学的运动时间。比如每周150分钟左右，每天运动半小时，等等。但是在实践中会发现，有时候，即使在期限内，还是有妹子运动过度。
其实原因也很简单~每个妹子的体质都不一样，所以每个人的运动量肯定会因人而异。
一般来说，一姐认为自己的感觉是判断运动过度最直接的指标。所以这里有12个你很容易忽略的过度运动的临界点。姐妹们，仔细看，数数你们打中了几个。待会儿还得回答“答案”呢~
1.反复出现肌肉酸痛，3天以上无明显改善。训练时会感觉肌肉力量不稳定，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。2.当我失去食欲甚至运动时，我会感到恶心。即使不运动，还是胃口不好，什么都不想吃。3.运动时精力状态严重不佳。感觉和以前一样的运动量后，身体感觉很累，很快就累了。恢复时间比平时多，效果不理想。
4.运动后睡眠质量变差，容易夜醒甚至失眠。5.身体的免疫系统变得脆弱。这个时候就会发现身体容易出小毛病，感冒等等。6.感觉身体的柔韧性越来越差，肌肉僵硬，经常感到腰、背、肩、颈疼痛。
7.很难提到X欲。我对孕育生命的伟大和谐过程没有任何概念。严重的时候，我甚至觉得这是一种负担。8、月经失调甚至闭经，这是由于身体的激素分泌机制受到极端影响而引起的。9.感觉心跳加快，平时的静息心率和运动心率明显增加。
10.运动后感觉情绪不稳定，身心无法放松，变得烦躁焦虑。11.感觉记忆力差，很难集中注意力，经常忘记一些要做的事情或者聊天的时候突然不知道刚说了什么。12.感觉长胖了但是体重持续下降，训练的主要目的不是减肥。
我们来回答这个问题。先妹子，黑板敲~如果妹子们经过一段时间的锻炼，在上述三项之内都打中了，就要警惕了。说明这个时候你有点累了，但是你还没有过度训练。但是，这也反映出你的健康已经变黄了。是时候提醒自己，训练强度要适时放缓，适当休息1-2天。
打3-5的姐妹们，小心！你已经进入过度训练警戒红灯区，一定要踩刹车，好好休息。第一，我建议你安排一个减量周，至少减少40%-60%的训练量，让你的身体安顿好这几周的训练负荷。否则，如果继续训练，不仅达不到效果，反而会大大增加受伤的风险。
最后打到6以上的妹子一般都是运动过度。当然，能做到这一点的妹子，你一定是我第一个妹子所仰慕的深层次的体育爱好者。请不要再勉强自己了。如果你继续训练，你根本得不到任何结果，你也不会从伤病中恢复。我们放假吧，好好休息~
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