跑步脚步声音太大有什么办法(跑步时脚步声不要太大,否则受伤概率会很高对吗)

根据不同数据的来源数据，被跑步伤病困扰的跑者占24% ~ 77%。从经验来看，几乎所有跑步者在训练期间都有过某种程度的疼痛或不适。
整个赛马人群的受伤率在90%以上。所以，如何健康的跑，不受伤，是所有跑者的一大难题。对此，哈佛医学院和哈佛医学院附属斯波尔丁医院进行了一项研究，并将研究结果发表在著名的《哈佛公报》上：那些落地轻的跑步者很少受伤，而落地重、脚步响的跑步者则非常容易受伤。
这个研究是怎么做的？
这项研究是由哈佛大学教授艾琳戴维斯领导的。因为大多数跑步者用脚后跟着地，戴维斯只研究了用脚后跟着地的跑步者。
戴维斯对这些跑步者进行了两年的跟踪研究，目的是为了搞清楚：哪些脚后跟着地的跑步者两年后受伤了？哪些是没受过伤的？没受伤的跑者是怎么做到的？
戴维斯和他的同事招募了249名女性业余跑步者(女性比男性更容易跑步受伤)。他们每周的跑步距离至少是32公里，而且都是用脚后跟着地。
在这项研究开始时，这些志愿者被要求在测力计上进行步态测试，并记录每一步的冲击力。
持续了两年。在此期间，志愿者被要求每月完成一次在线问卷，记录他们的受伤情况。两年后，戴维斯教授将这组跑步者分为两类：144名受伤者和105名未受伤者。两组跑步者的数量似乎没有太大差别。
此外，戴维斯教授还对这些跑者做了更详细的分类，并进一步将他们分为受重伤需要临床治疗的跑者和两年内从未受伤的跑者。他们仔细比较了这两类跑步者的步态生物力学特征。
最重要的步态特征数据是垂直冲击率。简单解释一下什么是垂直撞击率。在跑步的过程中，脚每一次触地，必然会对地面形成巨大的冲击力。这时地面会形成一个大小相等方向相反的力。这个大小相等方向相反的力称为地面反作用力。
图为落地时地面反作用力的变化。落地时的合力大约是重量的两倍。对角线代表着陆时冲击力的变化速度。斜线越陡代表冲击力增加越快，越慢代表冲击力增加越平缓。
戴维斯教授发现，两类跑步者最明显的区别是，垂直撞击率差别很大。受伤的跑者垂直撞击率很高，而从未受伤的跑者相对较低。
落地重量可能比落地位置更重要。
这项研究表明，受伤跑者和非受伤跑者落地时的总冲击力几乎相同，但垂直冲击率与冲击力不同，反映了冲击力的变化速度，也就是说落地时冲击力极重，冲击力有一个短期峰值；仍然落地很轻，冲击出现的很慢很柔和。
戴维斯教授认为，所有没有受伤的跑步者垂直冲击率低，落地轻，因为他们充分利用了脚踝、膝盖和臀部的肌肉进行缓冲，而受伤的人，也就是“跺脚”(落地声音大)的人非常僵硬，缺乏缓冲。
垂直冲击率对于普通跑者来说是察觉不到的，但如果换成触地时间，跑者往往能看懂。重着陆往往伴随着较长的着陆时间，而轻着陆时间较短。
一般来说，跑步时脚着地的时间是1/4~1/3秒，两种着地方式相差只有50毫秒。戴维斯教授说，虽然时间差如此之短，但如果重复数千次，微小的差异就会累积起来，最终导致跑步损伤。
在戴维斯教授的研究中，从未受过伤的女性志愿者非常轻柔地接触地面，她们跑起来就像浮在水面上一样。但这和体重没有必然联系。重跑步者仍然可以轻落地，轻跑步者也可能重落地。
哈佛大学的这项研究充分表明，软着陆可以降低跑步受伤的可能性。软着陆往往具有更快的步伐频率。研究发现，最佳的步速频率在每分钟180到190步之间。这时候落地声就比较柔和了。至于是前脚掌着地还是脚跟着地，这本身就没那么重要了。
所以，跑者不妨在跑步时摘下耳机，听听你的跑步声，不要成为“跺脚”跑者。