适合老年人运动的音乐(老年人玩音乐的好处)

唱歌，一种调动全身的节奏性运动。据统计，用正确的方法唱一首歌，可以消耗近20卡路里的热量，相当于跑了一百米。唱歌能让人感到放松。研究证明，唱歌也可以是一种“养生”方法。
采访医生和专业声乐老师，听听他们怎么说。
按摩、充氧和健身
杭城第一人民呼吸内科副主任医师沈凌认为，唱歌可以理解为身体有节奏的“按摩”。
“唱歌可以打开人体的隔膜。这种内部循环按摩是其他运动无法替代的。”沈凌说，在人体内，呼吸的驱动力有70%是由横膈膜完成的，另外30%由胸壁肌肉控制。所以唱歌需要肌肉控制，这是一种锻炼。唱歌和练声都可以扩大肺活量，改善呼吸功能。据统计，一般成年人的肺活量在3500ml左右，而歌手的肺活量往往在4000ml左右。
杭州萧山老年大学音乐舞蹈系主任许说，我们平时常用的一般呼吸方式是胸式呼吸，由于横膈膜的微孔被堵塞，影响了气的循环。通常情况下，吸入只能到达肺部。当人们唱歌时，他们需要吸入足够的空气来保持声音传出。此时胸腔会大大扩张，横膈膜有机会下降。所以唱歌的效果相当于锻炼。
在沈凌看来，唱歌可以增氧健身，是因为唱歌时使用了腹式呼吸，腹式呼吸是一种简单高效的呼吸锻炼方法，对治疗呼吸系统疾病很有帮助。
腹式呼吸缓解便秘
浙大二院消化内科副主任医师徐志鹏告诉记者，腹式呼吸不仅能锻炼腹肌，唱歌时还能刺激大肠蠕动。
“如果你有慢性便秘，可以试试唱歌。”徐志鹏说，唱歌可以缓解导致便秘的情绪压力，让控制大肠蠕动的自主神经更加活跃。
也有研究认为，唱歌可以对胃溃疡的治疗起到辅助作用。如果一个人悲伤抑郁，这些负面情绪会造成胃酸分泌过多，容易导致消化性溃疡。保持愉快的心情和正常的胃酸分泌，有助于胃功能的恢复。
改变内啡肽水平使人快乐。
伦敦大学学院的一项研究发现，唱歌可以降低压力荷尔蒙的水平，改变内啡肽的水平。内啡肽能让人心情愉悦，直接影响人的情绪。
“据我所知，音乐与人类共存，音乐与我们的情绪和情感息息相关。唱歌在表达我们的情绪和加强与周围人的交流方面有着明显的作用。”杭州市第七人民医院情感障碍科主任谭博士说，甚至在语言和文字产生之前，一些情感和意义就可以通过抑扬顿挫来表达。例如，我们可以观察到，新生儿在学会说话之前，会随着音乐“牙牙学语”跳舞。
谭说，一项全球性的研究发现，音乐疗法在缓解抑郁症方面有明显的短期效果。与单一的日常疗法相比，音乐疗法结合日常疗法效果更好，且不增加副作用。
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