7月30日上午，中央气象台继续发布高温黄色预警，这也是自7月21日以来，中央气象台连续10天发布高温预警。10天来，江苏南部和安徽、四川盆地东部、湖北东部、华南等地高温日数达5-10天，局地39-43，而浙江、福建、江西、贵州等地的气象站更是突破了气温的历史极值。未来十天，中国南方大部分地区仍将持续这种高温天气。我们现在看到的是中央气象台发布的过去九天的高温情况和未来七天的高温预报。综上，高温预警是持续在线的。
成都一男子在高温下晨跑后心脏骤停抢救。
酷热难耐，尤其是南方，不仅气温高，空气湿度也大。在这样的天气条件下，如果运动不当，是非常容易发生危险的。近日(25日)，成都一男子晨跑时突然晕倒，心脏骤停。
近日，成都温江区一男子和一同事在河边跑步时突然晕倒。这位同事立即赶到附近的社区卫生服务点寻求帮助。
成都市温江区恭平街道社区卫生服务中心康复中心医生郑刚：(男方)神志不清，眼睛变得散漫，心脏基本停止跳动。我赶紧做了心肺复苏。
这时，正在河边跑步的成都市第五人民医院骨科医生周也加入到抢救病人的行列。
周成都市第五人民医院骨科医生：我们给他做了胸外按压和人工呼吸。然后经过两轮抢救，病人逐渐恢复意识，这时已经可以发出声音，手脚也可以活动了。
两名医生轮流进行心肺复苏，直到“120”救护车赶到。
成都市第五人民医院心内科陈德柱副主任医师：在我们抢救的黄金4分钟里，给他做了这个心肺复苏，所以维持了他的有效循环。(患者)去我们病房插管。经过上述连续抢救，目前，我院患者已成功摘下呼吸机，生命体征较为平稳。这次发生在这位老师身上的，是医学上的运动猝死。是运动过程中或运动后24小时内发生的事件。这些患者有的看似健康，其实并不健康，很多都有基础疾病。当有基础疾病的时候，当我们忽冷忽热的时候，或者我们的温差变化很大的时候，这种情况很容易发生，造成这样的事件。
哪些人不适合在热天晨跑等锻炼？
所幸经过抢救，男子脱离了生命危险，想锻炼身体，没想到身体受到了伤害。炎炎夏日，高温之下，我们还能尽情运动吗？哪些人不适合在高温高湿环境下运动？热天如何科学健身？
和前面的例子一样，明明是个身体强壮的年轻人。他怎么能早上起来跑步散步，从运动损伤中走出来？我们先来看看哪些人不适合在热天进行晨跑或高强度运动。
医生提醒，有基础疾病的人不适合在高温高湿天气跑步，尤其是有冠心病等基础疾病的人。早上容易突发心脑血管疾病，不建议有这类基础疾病的人在早上做高强度运动。
炎热的夏天有哪些适合基础疾病人群的运动？
一年四季，漫长的夏天，尤其是南方的夏天，更是漫长。有基础疾病的人在炎热的夏天不能运动吗？不是这样的。医生还说，鼓励有基础疾病的人多运动，但运动强度一定要根据基础疾病来评估。比如冠心病，这类人群不适合高强度跑步，但散步、散步、打太极拳等低强度运动是可以的。那么，在体育运动中，一旦发生紧急情况，我们如何自救和互救呢
专家提醒，如果在跑步过程中出现头晕、心慌、胸痛、挤压感、恶心呕吐等症状，应及时停下来，向周围的人求助。如有必要，拨打120急救电话。
国家急救医学研究中心白金十分钟工作室教授何中杰：如果发现他心跳衰竭，我们就做胸外按压；如果发现温度在40度以上，一定要按中暑来处理，就是把它泡在冷水池里，放在空调房里，或者放在阴凉的地方用电风扇吹，都是有效的。
高温下过度运动会导致横纹肌溶解吗？
近日，浙江出现持续高温天气。浙江绍兴一网友称自己每天做2小时健身操后出现横纹肌溶解症。朝阳医院急诊科医生杨军告诉我们，很多横纹肌溶解综合征患者都是在高温高湿环境下连续工作或过度运动所致。
朝阳医院急诊内科副主任医师杨军：短时间内，你通常不运动，或者运动量很小。突然有一天，我跑了一万米，或者我去那个健身中心做了那种大负荷的力量训练，所以就会出现这种肌肉损伤，这是最常见的。有些人呢？肌肉拉伤或肌肉受伤后酸痛没问题，但有些人会有酱油尿。里面的尿液颜色变暗，像茶的颜色，所以我们说是肌肉溶解的表现。
北京大学第三医院肾内科副主任唐雯：如你所见，这两块牛肋骨实际上是一种横纹肌。(一块肉)我们撕、压、揉、挤。你可以注意到，其实这个时候，我们已经看到了这块肌肉，它的肌纤维发生了一些变化。至少，我们可以看到，这些粗大的肌纤维并没有排列得那么整齐。让我们给它一些外力，揉，缩，挤。现在我们可以看到这块肌肉变成了这样。同时，我们把两块肌肉放在我事先准备好的这个同样大小的容器里。里面有同样体积的水，所以我们把它放在水里。
大约过了五六分钟，记者发现被撕裂挤压的肌肉的溶液已经变红，说明肌肉中的一些成分已经溶解到水中。没有任何处理的另一块肌肉的溶液颜色几乎没有变化。
北京大学第三医院肾内科副主任医师唐雯：其实当我们的横纹肌被破坏的时候，横纹肌细胞被破坏后的很多有毒物质都会溶解在水中，对我们人体造成一些伤害，而最重要的器官就是肾脏。
湿热天气如何科学锻炼？
中央气象台预计，南方多地的高温还会升温一段时间，那么在这种高温高湿的天气下，如何科学锻炼，预防运动相关的猝死等疾病呢？
专家建议，跑步前一次饮水500 ~ 800毫升，跑步过程中可以多次少量补水。如果跑步超过1小时，就需要补充含有电解质的饮料。
国家应急医学研究中心白金十分钟工作室教授何中杰：我们出汗越多，水分流失越多，电解质流失越多。所以在运动过程中，如果出汗过多，就会抽筋。这是信号，说明(运动量)过了，不仅可以诱发心绞痛，还会导致我们血压升高。还有一个我们说的是湿度大，汗液蒸发不掉。这个时候，我们的热量就拿不出来了，体温就会升高。
成都市第五人民医院心内科陈德柱副主任医师：我们运动的时机就是时间。早上是心血管事件最常见的时间，所以不建议在早上做剧烈运动。第二是天气，高温，寒冷，温差比较大的时候就不适合了。第三，如果最近很累很累，休息不好，就不适合。
如何找到合适的运动量来减少损伤？
科学与自己的身体状况和运动时间有关，那么如何找到适合自己的运动量，减少运动带来的伤害呢？
北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：你怎么知道你能掌握这个量？可以从一些简单的运动开始，比如跳绳，一次跳100下，看看心率提高了多少。如果心率提高40到60次(每分钟)左右，我觉得没有问题；如果心率增加超过80次(次/分钟)，你可能要小心了。你可能不太适合跳那么多。二是看你身体的反应，比如你的关节和肌肉，疼不疼。如果是肌肉疼痛，第二天一般是正常反应。如果你开始感到关节疼痛，你就没有锻炼了。如果第二天或第三天疼痛逐渐好转，说明这个量是可以的。如果三四天还是疼，说明你的身体可能不习惯这样的运动量。
如何用心率来评价自己的运动强度？
医生说要根据心率的变化和身体的反应来找合适的运动量。我们都可以自己感知身体的反应，那么如何通过心率来判断呢？
国家应急医学研究中心白金十分钟工作室教授何中杰：一种方法是用170减去你的年龄，也就是说你的心率不应该超过这个。当然，对于中老年人来说，我是这样建议的，而且你达到这个强度后，可以静下心来休息5分钟或者10分钟，就能恢复到运动前的状态。这个强度是我们可以从指数中提供给你的。
来源：央视新闻、中央广播电视总台
暂无讨论，说说你的看法吧
