高考日，我猜此时你的心一定没有放松。此时，如果你闭上眼睛仔细感受，你一定会发现你的大脑里冒出了很多想法……这是你大脑的正常功能。我们的大脑在后台抛出各种各样的想法，有些让你开心，有些让你焦虑，有些让你愤怒。
你脑子里的这些想法很大程度上可以影响你的心情和状态，从而影响你在备考、考试等各个阶段的表现。以下内容可以作为字典。找到自己目前所处的阶段，然后找到自己现有的烦恼，再找到自己的应对策略。如果你的考试相关烦恼没有列出来，也有助于你灵活采用本文提供的应对策略。
01
考试阶段
是的，就是今天。你可能会突然感到极度紧张。很正常。很多职业运动员在大赛前一两天都会突然紧张。
应付策略
1.找到你最佳的紧张状态
请闭上眼睛，回想一下你觉得自己处于最佳复习状态时的经历。回想一下那天发生的事情。你在哪里复习？你听到了什么声音？你闻到了什么？感觉冷还是热？你回忆的细节越多越好。
然后把回忆的视角拉到自己身上。那时你的想法是什么？你感觉怎么样？身体感觉如何？还是那句话，越详细越好。恭喜你，当你能记起当时的感受时，你已经找到了自己最佳的紧张度。
改变主意
改变你的想法不仅可以用来调节你的情绪，还可以用来调节你的紧张情绪。比如，如果你需要有点紧张，你可以对自己说：“我们赶快去看看吧。最好多看”；你需要让自己放松一点，你可以对自己说：“你知道你应该知道的，但是看你看不到的也没用。”
3.关键词指导
你可以通过想出一些关键词来引导自己进入一个合适的状态，比如正常、专注、放松等。
02
斑点阶段
在这个阶段，你应该完全专注于当前和眼前的任务。但现实是，你可能有很多杂念，或者你周围的环境因素也可能把你的注意力带走。比如你听到身边有人的声音，你可能会想“她怎么写那么快？并不是我回答的节奏有问题，“让我更紧张，影响表现。
应付策略
1.调整到最佳的紧张程度
当你需要调整到一个最佳的紧张程度时，你可以闭上眼睛，回到那天，回忆当时的感受，唤起最佳的紧张程度。还是那句话，每个人的最佳张力不一样。保持自己的节奏就好。
2.关键词指导
就像考试前，如果发现自己有点紧张，注意力不集中，可以用很简短的话提醒自己调整状态，比如正常，放松，专注。
3.呼吸技巧
这里说的呼吸技巧是指缓慢的腹式呼吸，不是深呼吸。当我们呼气和吸气时，心率是不同的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果过于紧张，又想放松，可以适当延长呼气持续时间，缩短吸气持续时间；如果太放松，又想紧张，可以拉长吸气时间，缩短呼气时间。如果你在考试中发现头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟通过呼吸技巧来调整状态。
4.蝶泳技术
如果你紧张得发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝶泳打技3354。双手环绕肩膀，左右手以不规则的节奏拍打肩膀，同时调整呼吸。
03
考试后阶段
经过这么多的紧张和压力，我终于完成了考试。有的学生会忘记成绩，彻底放松；有些同学在等成绩的时候还是很焦虑，失眠，睡不着觉。这个时候，无论你是紧张还是放松，都是可以理解的，但是适度还是很重要的。
应付策略
适度放松
经过前几个阶段的练习，相信你已经知道如何找到适合自己的紧张程度，有针对性的进行调整。这个阶段还是一样。在经历了高强度的压力后，如果突然完全放松下来，或者一直保持高压状态，对身心健康都是不利的。这也是有些同学高考后突然生病的原因，因为放松太快，身体还没适应。所以慢慢放松是比较好的策略。
调整心态
高考结束后，无论你的成绩如何，你都将进入一个新的人生阶段。大学里的学习生活条件和高中有很大的不同。利用这段闲暇时间，了解一下大学里的生活，你想要什么样的大学生活。
找点事情做
有的同学会觉得高考后无所事事，天天沉迷游戏。我们不建议这样做。如果不能及时调整这种高考后的“抑郁”状态，很容易带入大学生活，给下一阶段的人生开了个坏头。所以，高考结束后，不妨给自己定一个小目标，比如出去打工，读几本书。
今年仍然是不寻常的一年。有些地方因为疫情，考生的心态可能会受到很大影响。请坚信，无论情况有多困难，我们都能克服，一起渡过难关。上面提到的一些心理技巧，不仅可以用来应对考试相关的心理困扰，还可以伴随你一生，帮助你克服未来可能遇到的心理困扰。
祝大家都能找到自己的力量，看到前方的希望，实现自己的抱负！
正文：刘钇彤，北京工商大学心理素质教育中心
来源：健康新闻
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