做一个没有受伤的“刘畊宏女孩”专家，把它送到你家，练习技巧。

“抬起来！拍拍手！一边胖卡卡掉！我要鱼线和马甲线！”性的声音配上周杰伦的《本草纲目》，艺人刘畊宏在短视频平台大放异彩。
对于很多人来说，在疫情下，健美操已经成为他们居家生活的“必修课”。
然而，就在爆炸发生几天后，有消息称“刘畊宏女孩”和她的教练受伤了。那么，如何在家科学减肥健身呢？科技日报记者采访了相关专家。
国家体育总局运动医学研究所运动创伤预防与康复研究中心副主任邹荣奇在接受科技日报记者采访时表示，为了保持健康，防止体重增加，选择合适的运动方式尤为重要。
“目前流行的减肥方式有高强度间歇训练、中等强度有氧训练和有氧训练结合抗阻训练。”邹荣奇介绍。
除了选择合理的运动方式，选择适中的运动负荷也是减肥的必要条件。邹荣奇认为，很多练健美操的人受伤主要是因为没有遵循循序渐进的原则，运动负荷过大，或者是准备不充分，动作不准，肌肉力量不好等原因而受伤。
有专家表示，健美操看起来简单易学，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的柔韧性和心肺耐力要求较高。视频中的明星大多是专业的健身人士，身体素质相对较好。但是，如果没有经过专业训练的人长期运动，身体变得疲劳时，运动损伤的风险会明显增加。所以对于没有健身经验的普通人，还是要根据自己的实际情况进行锻炼，不要盲目跟风练习。
邹荣琦建议，一方面，要做好充分的运动准备，控制运动量；另一方面，跳跃前要加强踝关节周围肌肉的力量训练，如小腿三头肌、胫骨前肌、踝关节的本体感觉训练，避免踝关节扭伤。
此外，专家提醒，室内健身操时不要穿丝袜或拖鞋，容易扭伤。可以铺防滑垫，穿防滑袜。另外，要观察自己运动后的反应来判断之前的运动强度是否合适。如果非常剧烈，说明运动强度过大。
另外，除了运动本身，饮食控制也是很重要的一部分。从事临床减肥多年的四川省肿瘤医院临床营养科副主任医师熊认为，要想减肥，吃七分熟，练三分熟。一般人运动一小时会消耗400千卡左右的热量，但一杯甜饮料、一块小蛋糕、两个蛋挞的热量就能达到500千卡，一顿火锅的热量甚至能超过1000千卡。所以，如果不单独调整饮食和运动，减肥的效果微乎其微。
“但节食或不吃碳水化合物都是不可取的，长此以往可能会导致身体虚弱。”熊娟说，“在减肥期间，饮食需要符合均衡多样化、减少油和糖、适度碳水化合物的原则。”
熊提醒，目前流行的轻禁食、生酮饮食和高蛋白低碳饮食都是特殊的减肥方法。你不应该盲目地跟随他们。不同的人有不同的能量需求和不同的疾病。如有必要，应咨询医院内分泌科或营养科的专业医生。(记者罗超舒)
来源：科技日报