女性睡眠规律与哪些因素有关？作为一个女生，年轻的时候不知道什么是睡眠困扰。我每天最大的感受就是时间怎么不够用。还没和朋友玩够，摸黑回家，还没和娃娃交知心朋友。我怎么会困呢？成年后，虽然学业紧张，课程繁忙，但每天还是困得不行，只好把作业扔到一边，匆匆入睡。毕业后，从单一的校园生活方式到需要接触广阔的社会，开始处理越来越复杂的事情和关系。再加上全身进入生育年龄，内分泌也在发生变化。每个月生理期前后都会有1-2天的短暂失眠。当你遇到学习困难、工作瓶颈、人际关系不和谐时，你会在睡前感到焦虑。随着睡眠的迅速下降，你逐渐意识到这不仅仅是一种与生俱来的能力。身边的同事也逐渐成为新妈妈，晚上需要照顾孩子，白天还要处理工作。睡觉对他们来说越来越奢侈，他们开始分享帮助睡眠的食物和药物、健康知识和方法。到了中年或更年期的女性亲属，整个内分泌的变化使她们的脾气、气质和身体状况都发生了翻天覆地的变化。以前温柔的人会很容易变得暴躁易怒，需要身边的人多一些关心和爱护。这样他们就特别关注睡眠的知识，会主动去搜索或者阅读相关内容，才发现它有那么多的内涵和外延需要了解。
以前睡不好的时候会想各种办法帮助睡眠，比如喝牛奶，洗热水澡，泡脚，数羊。有时候晚上睡不着，就把眼睛盯着窗帘或者天花板，随着眼睛的疲惫逐渐困倦。当然，这些方法刚开始都管用，但是几次之后效果都不好。而且我发现越是睡不着，越是会加重我的焦虑。甚至晚上开始觉得特别有精神，但是白天不能累。期间尝试过用手环监测睡眠，通过加强锻炼改善睡眠，游泳，跑步，举铁，但平时都还是有用的。当我的生理期临近时，我变得更加忙碌和疲惫，我所有断断续续的成就都被烧掉了。我生理期的间歇性睡眠困扰总是难以根治，睡不着，睡不好，甚至整夜不睡也没有任何变化，甚至还伴有第二次睡眠障碍。偶尔参加一两次瑜伽课，这种放松的运动确实让我疲惫的精神状态和身体得到了一点喘息。然而，由于时间的原因，加上前后的准备和结束时间，很难保持每次瑜伽练习30-45分钟。
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直到遇到冥想，经过这种引导式的放松，我觉得很神奇，很难用语言来形容。每次做完都会告别昏昏欲睡的感觉，身体的疲劳感也随之消失。晚上睡觉前用专辑做1-2段深度睡眠或减压放松。比平时更容易犯困，被自己的外界干扰强迫醒来的次数也在减少。我生理期前后至少能睡4-5个小时。在了解了睡眠周期后，我不是主动睡眠(NREM)或主动睡眠(快速眼动)。NREM和雷交替出现。一次交替称为睡眠周期，两次循环往复。每晚一般有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，这样可以保证适当的睡眠效率，让第二天精力充沛。深度睡眠逐渐稳定后，整个身心状态开始告别一整天的倦怠状态，变得更加精力充沛。
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很多初学者对冥想知之甚少，存在很多误区。从一开始的漠不关心，到逐渐上升到内心，需要一个过程。我也接触了很多打坐的修行人，发现他们气质比较平和，容易沟通，在沟通的过程中不会让人觉得不舒服。城市的生活不可避免地会有挑战、压力和困难。冥想是精神支柱，是身心健康的坚强后盾。它给我们更多的创造力和可能性，同时给我们能量。
